如何将自己腿练成一个打桩机,深蹲动作也有讲究

作者: admin 分类: 新闻 发布时间: 2019-03-28 10:04

在自己日常训练生活中,腿部训练是无法避免的,即使练腿对于健身者来说十分的困难。因此我们要摆正心态,正确面对自己的练腿日。没有一个健壮的腿部整个身材也会变得更加不匀称,因此在锻炼自己的上半身的时候也不要忽略自己的腿部训练。那么腿部训练该如何安排呢?接下来就分析一下,如何安排腿部训练才能在短时间内让自己的大腿变成打桩机。

说到练腿,就有一个动作是必须提到的,那就是深蹲。许多健身者对于深蹲这个动作认识还不够深刻,认为深蹲的次数越多越好,真的是这样吗?其实这是要看自己的目的来制定深蹲的次数。

如果你是想增强自己腿部的力量的话,那么你需要的是大重量低次数的训练,通常选用一个较大的重量来做1-5次深蹲;而你如果是想要增加自己腿部的肌肉量,那么你就选择一个适量的重量来做6-10次深蹲;如果你是想通过深蹲来加强自己的心肺能力,提高自己的耐力,那么你要做的次数就要更多了。

其实想要锻炼自己的腿部,完全可以做一些复合动作,可以将大腿的前侧、后侧一起锻炼,包括自己的小腿,然后再针对自己腿部发展不平衡的肌肉来加强训练。

还有一种训练方式就是分化训练,分化训练的实质就是将自己的腿部分为两个部分。一部分是以股四头肌为主的大腿前侧,另一部分是腘绳肌为主的大腿后侧。即使做这种分化训练,也不要忽略锻炼自己的小腿,这样就可以利用更多的时间来锻炼自己肌肉的弱点。

想要锻炼出一个粗壮的大腿,只锻炼深蹲往往是达不到需求的,还要满足自己训练的多样性。在自己训练计划中针对自己的弱点肌肉,添加其他的腿部训练,只有这样你才能将训练时间大大降低。

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